Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá rộng rãi và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào với đựng carb, protein, fat, và một số dòng vitamin, khoáng chất v.v. hồ hết những thức ăn đều sẽ sản xuất năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cấp thiết cho cơ thể ở thể nghỉ) và chế độ chuyển động, luyện tập của bạn.
Lượng calo nền tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối sở hữu nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối sở hữu nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong ấy N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ di chuyển, tập tành , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:
một. nếu như bạn rất ít / ko đi lại (gần như thường luyện tập, làm việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
hai. nếu bạn chuyển di nhẹ (cần lao / luyện tập nhẹ 1-3 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới 1.4)
ba. giả dụ bạn chuyển di vừa phải (cần lao / tập tành cường độ trung bình, 3-5 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới một.6)
4. giả dụ bạn đi lại cao (cần lao/ tập tành hơi nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến 1.8)
năm. nếu như bạn vận động khôn cùng cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 đến 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức đi lại nên sai số là ko hạn chế khỏi. thí dụ, bạn với thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế với thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho phù hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối sắp sở hữu mức calo thực sự cần.
ví như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so có giá trị tính được.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân từ từ sở hữu chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải bền chí luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân sở hữu năng lượng thấp:
- hạn chế tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn sở hữu phổ biến dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn phổ biến rau xanh. Bạn với thể dùng 1 số cái trái cây, rau xanh giúp giảm cân rẻ như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).
- Bạn mang thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách thức hiệu quả.
phương pháp tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang đầy đủ 4 lực lượng thức ăn cần thiết. Dựa vào phương pháp tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn mang thể tính số lượng thức ăn sao cho ăn nhập.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khung nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh rau ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Thuoc giam can Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Giam can Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét