Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là những khó chịu tác động đến những chị em từ bảy – 8 ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như thay đổi tâm cảnh, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây có thể giúp hạn chế được các triệu chứng PMS cũng như phân phối phổ thông dưỡng chất cho thân.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Ipink
Sữa và các sản phẩm từ sữa với đựng canxi và vitamin D, là những khoáng chất cần thiết với thể ngăn chặn các triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung số đông vitamin D trong những bữa ăn sẽ giúp phụ nữ sở hữu nguy cơ bị PMS phải chăng hơn các phụ nữ ít được sản xuất đủ vitamin D đến 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm cất những vi khuẩn probiotic có lợi, giúp cải thiện chức năng của não và tác động tích cực tới hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
cất phổ biến vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cùng những chất xơ giúp ngăn phòng ngừa các triệu chứng hệ trọng đến hệ tiêu hóa, cải xoăn là một người bạn đồng hành đắc lực cho bạn trong các ngày khó chịu này. ngoại giả, chúng còn cất riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS tới 35%.
Dứa
kế bên việc với đa dạng kali giúp chống đầy hơi, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn đề phòng tâm trạng cáu gắt trong các ngày mỏi mệt. nhấm nháp một ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa khiến cho công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Pink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. một bát bột yến mạch giúp cung ứng magie và vitamin B6 để cơ thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm cảnh, đem đến tinh thần vui vẻ và thoả thích hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu cho thấy, các nữ giới thu nhận phần đông 20mg sắt mỗi ngày sở hữu thể giảm từ 30 – 40% khả năng mắc PMS so mang các người khác. Hơn nữa, sắt còn xúc tiến việc sản xuất ra chất giúp ổn định tâm cảnh serotonin. Để công cuộc giảm cân không bị gián đoạn, bạn mang thể chọn lọc các mẫu ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Thuốc tăng vòng 1 Ipink
Cá hồi
Được dùng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản tự nhiên đựng phổ biến vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp nâng cao cường tâm trạng. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho hệ tim mạch và càng ngày càng được chuộng tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo một nghiên cứu được ban bố trên Tạp chí Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp tăng nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy nhấm nháp 1 – 2 tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng dong dỏng nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Thuoc tang vong 1 Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét